ćwiczenia na

[...] i proszę o wsparcie. Od wczoraj chodzę na siłownię i jak pewnie sporo pań tutaj chcę schudnąć:(. Rzuciąłm palenie i z 55 przeszło na 64 przy wzroście 168 dla mnie to katastrofa.....byłam modelką co mi radzicie, jakie ćwiczenia? narazie 1,5 godz biegam na bieżni srednim tempem 6km/h pod górę + ćw na ramiona tłuste i obwisłe :((( pomóżcie!!!!

Korzystam z tego edycja ze względu na link oblicza na podstawie wzoru od sfd. Jestem niski i niewiele warzę, ale mam tłuszcz na brzuchu i piersiach. Pewnie skinny fat. TDEE wyszło ze wzoru 2450 kalorii. Od tego ile mam obciąć? 200? Praca siedząca, ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-07 20:41:32

Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]

Wynikła taka sytuacja, ze zachorowalem. Na jakis tydzien musze przerwac jakiekolwiek cwiczenia. Dostalem antybiotyk i jakies tam jeszcze rzeczy na gardło (angina ropna). Moje pytanie jest takie czy moge nadal brac przynajmniej spalacze l-karnityne i thermo speed ? czy lepiej na ten tydzien zaprzestac ? jak myslicie ?

[...] zrzucić troche tłuszczu. Problem w tym że nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbe (full osprzęt - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na siłke chodze 3-4 razy w tygodniu [...]

Siema. Jakie cwiczenia robic na klate, aby zachodziła do środka. Bo mam tak urzeźbioną klatkę, że na samym dole mi się strasznie rozchodzi.;/

[...] nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.

Czy w FBW mogę np. na 4'tki uda mogę jednego dnia wykonać 2 ćwiczenia- np przysiady i wykroki lub na plecy- wiosło sztangą i wiosło hantelką?

jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienie miasni brzucha... chodzi o to ze przy treningu na mase wyrobic sobie "kaloryferek"?

Mam pytanie!!! Jak mogę spalić tkanke tłuszczową??? Mam z tym kłopot, troszke mi się nazbierało na brzuchu i chciałbym spalić ten tłuszcz!!!! Robię skłony na ławce poziomej i wymachy na podporze!!! Moze znacie jakies inne cwiczenia??? PoZdRo 6oo

witam. Podczas wyciskania na barki na stojąco słysze dziwne strzelanie, czego nie ma gdy ćwicze barki na siedząco zza karku. Czym to jest spowodowane i jak sie moge tego pozbyć?? Musze rezygnowac z wykonywania tego ćwiczenia?? Z góry dzięki za pomoc

witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

Witam, 1. Co zrobic by wzmnocnic nadgarstek ? Gdy nim krece niekiedy ,,strzela,, czuje tez bol gdy wykonuje zginania reki z hantla na lawce przy wiekszym obciazenie (ok 18kg) podchwytem. 2. Gdy wykonuje cwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie rak na wyciagu czuje silne naprezenia w lokciu i bol. Nie wystepuje to natomiast przy [...]

siemano potrzebuje pomocy. trenuje od 6 miesiecy bez zadnych koksów do tej pory stosowalem odzywki ( carbo hmb mass xl mass gain vanadyl sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje [...]

co myslicie o zastapieniu unoszenia na boki stojac na unoszenie lezac na lawce skosnej na boku ? osobiscie zauwazylem ze o wiele lepiej potrafie wyizolowac miesnie podczas tego cwiczenia, choc ciezar jest 2-3x mniejszy (ale palenie w miesniach identyczne ). Jakies opinie, ktos zamienil to na stale ?

Cześć. Mam 15 lat 185 cm wzrostu i około 65 kg wagi. Kupiłem sprzęt do ćwiczenia oraz kumpel ma więc codziennie trenuje, no ale ze względu na to,że jestem chudy jak na taki wzrost to przydała by mi się jakaś dieta na przyrost wagi. Prosił bym abyście tutaj ją napisali/ułożyli był bym bardzo wdzięczny.

Czy intensywne ćwiczenia działające na bark mogą spowodować że głowa kości ramiennej ulegnie pogrubieniu.Wtedy barki wydawałyby się bardziej rozstawione na boki i szersze. Czy ktoś cos wie na ten temat? Pozdro

Dobra, a wiec tak. Na co mam klasc priorytet jak chce "nie miec karku"? jakie cwiczenia wykonowac na to itd. troche info. cwicze miesiac nie caly. 55 na klateczke ( bo tego klatą nie mozna nazwac ) mamnitrobolon II i glutamine ( nie bralem jeszcze, nie wiem kiedy najlepiej zaczac brac, bo wzialem 10 g przed treningiem i mialem sranie to lipa ) [...]

Witam Robię redukcję, codziennie ćwiczę takim czymś: a6w, aeroby rower 30 min, ławeczka Ma to znaczenie w jakiej kolejności wykonuję te ćwiczenia? Do tej pory robiłem ławkę na poczatku, potem aeroby, a na koniec a6w. Nie powinienem dać roweru na początek, żeby zużyć zapasy glikogenu?

Siema. Otóż jestem świeżo po przerwie 4 miesięcznej. Dietę mam już ułożoną plan treningowy też tylko w sumie brakuje mi pojęcia jak robić brzuch na tej masie ? Macie może jakieś sensowne plany treningowe na masę brzucha ? Albo jakieś skuteczne ćwiczenia dobrze tyrające ten brzuszek na masie. Z góry dzięki i pozdrawiam :D